Panowie, mam problem - zacząłem pracę od pon do piątku w godzinach od 6 do 12 i nie wiem jak poradzić sobie z dietą. Pracuje na magazynie,dziennie przerzucam dość sporą ilość paczek - a co za tym idzie kilogramów. Dodam tylko, że w pracy nie ma czasu zbytnio na jedzenie posiłków typu ryż z kurczakiem. jedyne co, to jakaś kanapka na szybko [...]
a wiec tak. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Dieta jak widac ma byc na mase :P Trenuje 4 razy w tygodniu. Obliczylem ze potrzebuje min. 130g B/ 140g WW/ 122g T o to co ulepiłem: I Sniadanie musli z rodzynkami 100g Mleko 250 ml Jogurt truskawkowy 400g Orzechy Wł. 50g 38,55g B/ 61,3 T/ 119,7 WW/ 1184.7 kcal II 4 kromki chleba razowego [...]
witam kupilem suplementy i nie wiem jak je polaczyc, jak dawkowac, prosze o szybka odpowiedz, suplementy a mianowicie nutrabolics - hemorush 1300g, profi mass olimpa, bcaa 1000xl activlaba, 2x cell pump, omege 3 sport. To moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g [...]
[...] 3.Szkoła koło 13:00 -3 kanapki z wędliną -rodzynki -2 jogurty 4.Obiad koło 15:00-16:00 -100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki -spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli -20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe TRENING 16:30-19:30 (w pon,śro,pią) -pół czekolady 50g 5. Podwieczorek 20:00 -3-4 kanapek z serem żółtym i wędliną lub pomidorem [...]
[...] jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej 100g mięsa wieprzowego smażonego na [...]
witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]
[...] 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym b:35 tł:10 ww:86 Kolacja [...]
[...] owsianych z jajekim na slono(daje ziola) lub na slodko (daje rodzynki) II Sniadanie: migdaly ok 25g/twarog z pomidorem/ser zolty /avocado Obiad: Piers z kurczaka z brokulami+oliwa z oliwek Kolacja: Makrela wedzona z pomidorem Biore tran z watroby rekina Pije ok dwie kawy zaparzane Trenuje taniec+pilates Czy moge sie trzymac takiego rozkladu? [...]
[...] Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po treningu ok.18 60g glukozy po 45 min makaron tuńczyk lub ser biały chudy Przed snem ok 22,00 ser biały oliwa z oliwek Razem: BTW 160g białka , 81 tłuszczy, 210g węglowodanów 2200 kcal bede ćwicył codziennie, czyli 7 razy w tygodniu.w jaki sposób odejmować kalorie bo chce [...]